przed treningiem

DZIEŃ 34 - 18.02.2012 w poprzedniej wypisce pomyliłam numerację;-) Dzień treningu siłowego. TRENING 1. Przysiad przedni 5x 10 (próbuj w tempie 3010) 32,5kgx10/35kgx10/37,5kgx10/40kgx10/42,5kgx10 2. WL sztangielki, skos (+)WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 35kgx10/37,5kgx7/40kgx3/42,5kgx2 + Dół ciała: 3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% [...]

[...] zakupic? Cena raczej nie gra roli cos dobrego i polecanego. Musi wystarczyc na jeden cykl(6, 8 tygodni?) Gdzie umiescic kreatyne, jak dawkowac oraz jak dlugo i ile przerwy przed nastepnym cyklem? Dieta oczywiscie jest. Suplementy i odzywki ktore biore. Rano przed sniadaniem biore flexit drink, omege 3, witaminy, czosnek. Przed treningiem [...]

[...] mam wtorek i czwartek. Co do diety, to w dni treningowe jem 160-180g B, ~200g WW i ok. 80 T. W dni nietreningowe jem tyle samo bialka, do 100g WW i ok 130-150 T. Podaje przedzialy bo nie bawie sie juz w wazenie. Raz na tydzien lub dwa zdarza mi sie zjesc jakiegos cheat meala w postaci tabliczki gorzkiej czekolady, jakiegos ciastka lub big [...]

HEMODRAULIX 12 kaps 30min przed treningiem plecow pompa 8/10 dzisiaj bez szalu wytrzymalosc 9/10 bardzo dobrze:-)) koncentracja 6/10 sory ze tak rzadko dodaje info z testow,ale od dwoch tygodni nie mam internetu,niestety neostara robi co chce.

Choroba mnie dopadla, wiec od jutra zaczynam cykl na Stormie i Shocku. W dt przed treningiem porcja shocka, po treningu storm i pozniej pol porcji storma (aby bylo 10g kreatyny). DNT porcja Storma. Mam jeszcze BCAA, nie wiem czy dodac do cyklu czy zachowac na planowana redukcje w maju. Jak to widzicie? Zmieniony przez - scooooooby w dniu [...]

DT rano 3 kaps cm3 , przed treningiem SAW , po treningu 4 kaps cm3 DNT 4 kaps cm3 , wyjdzie w dt około 10g krety , w dnt 5g

[...] Nitro II (średnio), był też cykl z Xpandem(db). Teraz, na cykl kreatynowy, chciałem zakupic shock+storm. Co o tym sądzicie? Może polecicie coś innego(lepszego)?? Czego oczekuję? Przed wszystkim pompy przed treningiem, co najmniej takiej jak z xpandem, ale również przyrostu siły, troszkę masy. Mam do wydania do 300zl. Z góry dzięki za porady.

[...] / 25x40 + 4 serie rotacji stojąc z hantlami Po treningu 10 minut na orbitreku. Komentarze: Poniedzialek :-P Ogólnie git, dołożone kg, więc trening zaliczony ;-) A zapomniałem napisać, że zmieniłem formę powtórzeń w ostatnim ćwiczeniu na bareczki. Dodałem se też rotację, spoko. A tutaj przed treningiem: http://i41.tinypic.com/1p9lhs.jpg Pozdro!

[...] 2x15 oczywiscie z butlą%-) 5.wznosy z opadu %-) + brzuch spiecia..plank..unoszenie nóg w lezeniu...skrety tułowia leżąc w czwartek zrobiłam sobie aerobic z kasetą przed tv %-) i w piatek trening B'%-) trening - Mc 2x15 z butlami - wyciskanie butli 2x15 - wykroki 2x15 z dwoma butlami - pompki x3 skakanka wiem ze zyebalam w tym tyg [...]

Zgadzam się z Tobą Darek w zupełności co do tych stymulatorów. Ja lubię przed treningówki bo zaj**iaszczo lubię POMPE. 17.02.2012 Plecy 5min rowerek 1. Podciaganie na drazku 4x5 + 2x negatywy 2. MC RAMPA 6 6x50 \ 6x60 \ 6x70 \ 6x80 \ 6x90 \ 6x100 3. Wioslowanie sztanga RAMPA 8 8x30 \ 8x35 \ 8x40 \ 8x50 \ 8x60 \ 8x65 4. Wioslowanie sztangielka [...]

j/w przed treningiem ok półtorej godziny normalny posiłek.

hmm to u mnie moze zrobie podobnie rano bcaa i po tr leucynke dzięki Rano BCAA i przed treningiem BCAA,a po Leucynka.Przed treningiem też przecież musisz się zabezpieczyć:)

to tak przed treningiem ze 2h gainer i przed siłką 30 min kretke i po siłce kretke i 2h potem gainer moze być ?

Czyli po 10 kapsulek jablczanu i monohydratu? Bo podajze w 1 jest 1 gram. Ale jak dokladnie to dawkowac? Wszystko przed treningiem, czy troche rano, przed trenigniem, po i na sen? W jakich ilosciach? Prosilbym o dokladniejsza odpowiedz.

Tomek stosujesz leucyne? jakie dawki polecasz, rano przed i po treningu po 5g? W tej chwili nie biorę,ale jak już biorę to tylko 5gr po treningu.Z rana i przed treningiem przyjmuje BCAA powder i uważam,ze mi to wystarczy.Po treningu wiadomo-dodatkowa porcja leucyny jak najbardziej się przyda.Ale jeśli nie stosujesz wogóle BCAA tylko samą leucynę [...]

[...] (13:00) 100g piersi z kurczaka\ryby 100g ryzu\kaszy\makaronu tluszczy 10ml oliwy z oliwek ~100g roznych warzyw = ~631Kcal, ~77g ww, ~28,5g bialka, ~13g tluszczy Po pracy (przed treningiem): 130g Mutant Mass = ~525 Kcal, ~26g bialka, ~85g ww, ~9g tluszczy Po treningu: (21:20) 100g piersi z kurczaka\ryby 100g ryzu\kaszy makaronu = ~549Kcal, [...]

1, bcaa 10g przed treningowo i po 2. kreatyna 3g dziennie 3.beta alanina 3-6g dziennie 4. lkarnityna 2g 2h przed treningiem Kreatyny mono: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_Pure_creatine-opis26687.html http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html [...]

[...] odp, szukałem i porównywalem odżywki w waszym leksykonie odżywek.Głównie chodzi mi o coś dobrego na regenerację po ciężkich i częstych treningach, oraz zabezpieczenie mięśni przed ich rozpadem i utracie wagi/masy. A wiec tak, 1.Olimp BCAA Xplode w proszku, to chyba można brac przy treningach pod wytrzymałość lub siłownie, w celu ochrony białek w [...]

dzisiaj 15g 20min przed treningiem samego tricepsa, fajnie dziala ale jednak zostawie dawke 10g:-) Ps: czuć spore mrowienie skóry po BA:-D Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-02-18 13:01:59

codziennie rano 5g kreatyny, przed treningiem porcja no-xplode po treningu 5g mono, od takich pytan, mamy temat pojedyncze pytania.